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Dicas de alimentos para ter uma boa noite de sono

Não há nada que pague uma noite tranquila e bem dormida. Uma boa noite de sono é essencial para que o organismo possa descansar e se renovar. Pessoas que sofrem com distúrbios do sono, como a insônia e outros problemas que impeçam uma noite bem dormida, podem originar efeitos negativos para a saúde.

Felizmente, existem determinados alimentos que podem contribuir para a melhora da qualidade do sono:

– Banana: rica em vitaminas do complexo B (vitamina B6), vitamina A, vitamina C e em minerais (ferro, magnésio, potássio, zinco e manganês), a banana contribui fortemente para o relaxamento muscular.

– Couve: exerce funções essenciais para o relaxamento dos músculos. É fértil em magnésio, vitamina B e em cálcio.

РCereja: pesquisas apontam que a cereja ̩ fonte de melatonina (regula o sono), portanto a fruta pode contribuir para a melhora do sono.

РSalṃo: f̩rtil em ̫mega 3, o salṃo tamb̩m ̩ rico em vitamina B12, que participa da transforma̤̣o do triptofano em serotonina.

– Maracujá: é conhecido por conta de suas propriedades naturais que favorecem estados de relaxamento, calma e tranquilidade.