Muitos estudos apontam para a necessidade e a importância do sono. Mas outras pesquisas mostram que muitas pessoas não dormem de forma satisfatória, seja em quantidade de horas, seja pelo descanso derivado do sono. Para dormir bem, é preciso ter condições apropriadas, como temperatura e luminosidade adequadas, não ter feito uma refeição farta recente.

Quanto às crianças, a qualidade e a quantidade de sono influenciam plenamente no seu desenvolvimento, interferindo no crescimento físico, no comportamento e na aquisição de capacidade cognitiva, dando capacidade de aprendizagem, memória e de atenção. Crianças que dormem bem, vivem bem e vice-versa.

Estudos mostram que um terço das crianças têm problemas de sono que podem ser dificuldade em dormir, despertares noturnos, bruxismo (ranger de dentes) ou sonambulismo. O padrão de sono modifica-se ao longo do tempo. Recém-nascidos dormem entre 16 e 20 horas por dia, ficando mais acordados durante o dia a partir dos três meses. Crianças dos seis aos 12 anos devem dormir em torno de dez horas por noite e adolescentes em torno de nove horas.

Crianças pequenas, com dificuldades em conciliar o sono, precisam ter rotinas de adormecimento mantidas pela família. Não existe uma forma ideal, pois dependem da própria rotina e cultura da casa, mas precisam ser estabelecidas. Essas rotinas variadas incluem leitura de textos infantis, deitar junto à criança, redução de estímulo (como desligar TV, computadores e celulares), música suave, conversar de maneira tranquila, orações, entre outros.

Crianças devem ter restrição de ingestão de cafeína, seja no café propriamente dito, seja em refrigerantes. Os pequenos também não devem ingerir muito líquido antes de dormir, nem estar com fome. Uma refeição leve deve ser feita uma ou duas horas antes de se deitar. A TV, videogames e computadores, além de excitantes, tem efeito de estimulante sobre o centro de vigília, mantendo a criança mais desperta, assim como excesso de iluminação do quarto. Preferencialmente, as crianças não devem cochilar no início da noite.

O  Centro de Informações sobre Medicamentos (CIM), do curso de Farmácia da Unisantos, está disponível para solucionar suas dúvidas. O contato pode ser pelo e-mail cim@unisantos.br