Cantora ensina exercícios que complementam sua rotina de treinos
A cantora Kelly Key, prestes a lançar o novo álbum, tem intensificado os exercícios que pratica para estar na sua melhor versão nos palcos. “Cantar e dançar exige muita disposição e por isso decidi complementar minha rotina de treinos com Strong by Zumba, uma modalidade que melhora a minha resistência, me deixa mais sequinha e muito mais forte para meus shows”, conta Kelly Key.
A cantora que nem sempre teve hábitos saudáveis, há alguns anos não abre mão do treino diário. “Acordo todos os dias e, em jejum, faço meus exercícios. Depois, volto para casa e começo as minhas atividades. Quando iniciar a agenda de shows, continuarei disciplinada, principalmente quando estiver fora de casa”, explica.
Kelly explica que gosta de treinos intensos, porque em pouco tempo chega a exaustão e consegue cumprir o objetivo em poucos minutos, “e a novidade é que posso optar por fazer o corpo todo em 30 minutos, o chamado Strong30, que é uma versão reduzida da aula convencional de Strong by Zumba, com 60 minutos, com a mesma intensidade”, conta a cantora.
Além de tonificar todos os músculos com o peso do próprio corpo, a aula também auxilia no emagrecimento através de movimentos inspirados em artes marciais, pliométricos e funcionais, sincronizados a cada batida da música, o que ajuda o aluno a ultrapassar os seus limites. “É uma aula inteira sem pausas, que trabalha o sistema cardiorrespiratório em exercícios que trabalham: membros inferiores, membros superiores, glúteos, abdômen e core. E o melhor, mesmo reduzindo pela metade do tempo do treino oficial, a intensidade continua sendo a mesma”, explica Anna Kobe, Master Trainer de Strong by Zumba.
Giuliano Cangiani explica que o Strong 30 foi criado para quem tem uma vida corrida e que não consegue ter mais de 30 minutos disponíveis para se exercitar. “É o treino ideal para a Kelly durante a turnê. Será possível encaixá-lo em qualquer brecha na agenda”.
Kelly mostra os principais exercícios do treino que tem definido o seu corpo e auxiliado a perder medidas:
- Lunge ou avanço
Foto: Forever Filmes
Exercício focado nos membros inferiores. É um intensivo para quadríceps, gêmeos, glúteos e bíceps femorais. “É importante tomar cuidado na execução: nunca deixar o joelho à frente do pé”, alerta Anna.
- Sumo Jumps Squat ou Agachamento Sumô com Salto
Foto: Forever Filmes
Também trabalha os membros inferiores, em especial a parte interna de coxa. É uma combinação com saltos, onde o metabolismo é ativado, sendo um ótimo exercício para queima de gordura e tonificação muscular. “Para realizar o Sumô Jumps Squat, mantenha as pernas abertas, com os pés virados para fora, de modo que eles fiquem alinhados aos joelhos, sempre acompanhando com saltos”, explica Giuliano.
- Jumps ou Saltos
Foto: Forever Filmes
São exercícios pliométricos, ou seja, há explosões e saltos. São considerados de alto impacto, excelentes para ativar o sistema cardiorrespiratório e aumentar a resistência. A Master Trainer dá uma dica importante: “há combinações que podem ser adotadas, como o salto com agachamento ou saltos com movimento dos membros superiores, sem perder o ritmo e velocidade”.