É possível ganhar massa magra, metade de nosso peso seco é composto por proteínas responsáveis pela formação da pele, músculos, órgãos, etc.

Para a criação de músculos é necessário ingerir boas fontes de proteínas e carboidratos, que darão energia, e vitaminas e minerais, que irão auxiliar no correto funcionamento do nosso organismo. Confira as dicas abaixo:

Barra proteica – Muito utilizada como opções de lanches. Por conter whey protein, se torna rica em aminoácidos de cadeira ramificada (BCAA), que representam um terço das proteínas do tecido muscular. É um alimento essencial para a construção dos músculos.

Clara de ovo – Como possui aminoácidos, é considerada uma proteína completa e de alta qualidade, tendo importantes funções na reparação dos tecidos musculares, rompidos durante a atividade física.

Frango – Excelente fonte de vitaminas do complexo B, em especial B2, B6 e B12. Possui altas concentrações de aminoácidos essenciais, para a construção muscular e enzimas. Apresenta também menor quantidade de gordura saturada, em comparação com a carne vermelha.

Frutas cítricas – O estresse da atividade física enfraquece o nosso sistema imunológico se não forem tomadas as devidas cautelas quanto à nutrição. O antioxidante presente nestas frutas, por apresentarem boas doses de Vitamina C, costuma fazer parte da dieta dos atletas.

(Foto: divulgação)